Фитнес-клуб Атлет в Самаре

Информация об организации

Фитнес-клуб Атлет контакты

  • Телефон
  • Адрес
  • GPS-координаты
    • 53.2432, 50.1898
  • Социальные сети

График работы

  • Часы работы:
    • пн-сб: 09:00 - 22:00; вс: 10:00 - 20:00

Карта проезда до Фитнес-клуб Атлет

Во весь экран

Фитнес-клуб Атлет отзывы и рейтинг

  • Ольга Ерехинская
    Здравствуйте. Цена абонимента на 3 месяца с тренером сколько стоит? Спасибо
  • Dona Barbakova
    Натуральные жиросжигатели
    Грейпфрут — при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
    Зеленый чай азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
    Острая пища в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин «растапливает» лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
    Нежирные молочные продукты — увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
    Корица — одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
    Вода — недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
    Белковая пища — для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.
  • Dona Barbakova
    Перед вами самая продвинутая, самая научная и самая перепроверенная система тренинга на свете! Она базируется на необычных принципах. Но не пугайтесь гениальное всегда просто.
    Итак, принцип номер один. Оказывается, скорее всего масса растет, когда вы тренируете только одну мышцу в день. Как раз по этой методе бомбится Маркус Рул. Итог вы знаете. В понедельник мы качаем грудь, во вторник спину, в среду плечи, в четверг трицепс, в пятницу бицепс и в субботу квадрипепсы.
    В воскресенье мы отдыхаем. Не вздумайте тасовать порядок! Все уже доказано до вас! Перед вами ЛУЧШИЙ порядок сплита. Лучший! И этим все сказано.
    Принцип номер два. Нам надо прокачать через мышцу весь физически возможный максимум крови. Если качать 2—3 мышцы за раз, такое получится только в том случае, если вы нанюхаетесь кокаина. Ну а если без экстрима, то качать мы будем только одну мышцу и делать при этом 7 упражнений. Да, вы не ослышались, именно 7! За счет такого приема мы вобьем в мышцу гигантский объем крови! Мы добьемся невиданного кровенаполнения, какого мышца никогда еще не чувствовала!
    Принцип номер три. Называется огненная баня. Речь о стимуляции выброса молочной кислоты. Согласно последним воззрениям, молочная кислота служит запальным фитилем для секреции сразу десятка анаболических гормонов! Она испепеляет мышечные волокна, растворяет их оболочки, безжалостно рвет, и в отпет на эту катастрофу спинной мозг вливает в кровь массивы т.н. стволовых клеток. Эти безымянные клетки готовы стать по потребности чем угодно вашей кожей, волосами, зубами… В нашем случае они станут вашими мышцами! Итак, каждый сет вы делаем до нестерпимой боли. Ну и далее… (Можете заранее принять анальгетик.) Но даже это не все. Первые три упражнения сгруппированы в трисет, а следующие четыре в гигантский сет. Выйдет, вы будете делать один болевой сет за другим! Кричите в голос, извивайтесь под штангой, но добейте все заданные повторы! И главное полюбите боль! Она принесет вам чумовой рост!
    Четвертый принцип. Он подразумевает предварительное и последующее истощение целевой мышцы. Сначала вы делаете изолирующее движение, потом базовое, потом снова изолирующее. Вот такой получается бутерброд. Зачем? Долго объяснять. Связано это с нервами. Если их сначала забить изоляцией, потом базовое движение будет втройне тяжелее. Обычно нагрузка упражнения фокусирует на мышце небольшим пятном, а тут она разольется по всей мышце. Потом изолирующее движение еще больше добавит эффекта. Гигантские сеты организованы по той же схеме. Много тут думать не надо. Просто делай трисеты и гигантские сеты до упаду, вот и все дела.
    И наконец, пятый принцип. Будем делать повторы медленно: 4—5 секунд туда, столько же обратно. Сначала вам покажется, что выдержать такое, особенно на фоне боли, нельзя. Но вы поднапрягитесь и окажется, что можно. Поставьте рядом партнера, чтобы он выверял темп и страховал, когда вес захочет размозжить вам голову. Хуже всего вам придется в гигантских сетах. Тут самые важные в смысле молочной кислоты последние два упражнения. В них надо идти до черноты в глазах, до рвоты. Но результат, запомните, того стоит. Каждая тренировка в десятку!
    ГРУДЬ
    трисет
    Сведения в тренажере 10—12
    Жим гантелей наклонный 8—10
    Сведения в тренажере 12—15
    гигантский сет
    Жим гантелей 8—10
    Обратный жим гантелей 8—10
    Наклонные разведения гантелей 8—10
    Отжимания до отказа
    СПИНА
    трисет
    Тяга за голову на блоке 10—12
    Тяга штанги в наклоне 8—10
    Тяга к груди на блоке 12—15
    гигантский сет
    Тяга к поясу сидя на блоке 8—10
    Тяга к груди обратным хватом 8—10
    Пулловер с гантелей 8—10
    Подтягивания до отказа
    ПЛЕЧИ.
    трисет
    Подъемы в стороны 10—12
    Жим сидя 8—10
    Подъемы в стороны 10—12
    гигантский сет
    Жим в тренажере Смита 8—10
    Жим гантелей 8—10
    Тяга к подбородку 8—10
    Разведения в наклоне 8—10
    ТРИЦЕПС
    трисет
    Разгибания на блоке 10—12
    Французский жим лежа 8—10
    Разгибания на блоке 12—15
    гигантский сет
    Жим лежа узким хватом 8—10
    Разгибания на блоке 8—10
    Разгибания руки сидя 8—10
    Разгибания руки в наклоне 8—10
    БИЦЕПС
    трисет
    Подъемы на блоке 10—12
    Подъемы со штангой 8—10
    Подъемы на блоке 12—15
    гигантский сет
    Подъем с EZ-штангой 8—10
    Подъемы сидя 8—10
    Молот 8—10
    Концентр. подъемы 8—10
    НОГИ
    трисет
    Разгибания ног 10—12
    Гакк-приседы 8—10
    Разгибания ног 12—15
    гигантский сет
    Приседания 8—10
    Жим ногами 8—10
    Выпады 8—10
    Приседы с опорой 8—10
    Эту программу можно применить двумя способами.
    Первый — оставить вое как есть и бомбить каждую мышцу до зубовного скрежета.
    Второй — применить только в отношении отстающей мышцы.
    Выделите один день в неделю и работайте над нею одной по схеме.
    Данную программу можно практиковать только 2—3 недели. На большее вас не хватит. Если вы отрабатываете по данной схеме только 1—2 мышцы, программу можно затянуть на 4—5 недель.
    После программы ровно неделю ничего не делайте. Только отдыхайте.
    Программа требует мощной питательной подпитки. В течение получаса после тренировки обязательно принимайте до 100 г простых углеводов и 40—50 г сывороточного протеина. Принимайте пишу не меньше 6—7 раз в день.
  • Dona Barbakova
    ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
    По мере того, как ваши мышцы привыкают к нагрузкам и режиму упражнений, вам потребуется производить некоторые изменения, чтобы стимулировать рост. Вы должны увеличивать интенсивность тренировок, чтобы переходить на новый уровень развития. Как измерить эту интенсивность?
    Термин интенсивность в некоторой мере субъективен и неосязаем. Как же его измерить?Крис Ацето утверждает, что весовая нагрузка, которую вы используете, и есть ключ в решении этой задачи. Вес, которым вы нагружаетесь, лучший способ измерить интенсивность, при условии, что вы сохраняете хорошую форму и не позволяете себе расслабляться во время занятий.
    Для того чтобы поднимать большие тяжести необходимо больше энергии. Об этом особенно важно помнить тем, кто только что перешел на новый этап в своих тренировках. Многие бросают бодибилдинг, как только нагрузки становятся слишком большими. Однако именно большие нагрузки помогут вам продолжать наращивать вашу мускулатуру и становиться сильнее.
    Вы не сможете достичь серьезных результатов в бодибилдинге, если будете использовать маленькие нагрузки или одинаковую нагрузку, не меняя ее по мере продолжения тренировок.Интенсивность обеспечивается постепенным увеличением нагрузки при переходе с одного этапа наращивания мышц на другой.
  • Dona Barbakova
    Лучшие и самые эффективнее сплиты по ногам.
    Жим ногами — 7 приемов для лучшего прогресса!
    Удивительно, но многие новички недооценивают такое классное упражнение как жим ногами или же получают от него не 100% отдачу. Вы тоже считаете, что это просто еще одно упражнение для ног? ОК, попробуем переубедить вас.
    Жим ногами супер эффективное, тяжелое и в тоже время относительно безопасное упражнение!
    В этой статье мы расскажем, как правильно использовать жим ногами для максимального результата. А что для нас результат? Конечно, мышцы!
    Как только вы начнете грамотно применять жим ногами, то вскоре наверняка появится желание отказаться от других упражнений или отнести их к упражнениям «второго класса».
    Многие избегают жим ногами, потому что считают это упражнение не таким «функциональным», как приседания. Не сомневайтесь, жим ногами имеет широкое применение для достижения мышечной гипертрофии.
    Тренажер для жима ногами это настоящая адская am машина, с помощью которой можно пытать свои ноги самыми извращенными способами и им ничего не останется, как начать расти. Сразу предупреждаем, что в этой статье мы не будем:
    Разбираться, что лучше — приседания или жим ногами
    Учить вас, как безопасно использовать жим ногами
    Изучать фундаментальную анатомию
    Внушать вам, что, если вы не делаете жим ногами, то ваши ноги иссохнут так, что станут похожи на нездорово бледные, испещренные голубыми венами ноги стариков.
    Итак, начнем.
    1. Трехсекундное опускание веса
    Может вы и знаете про этот прием, но мало знать, надо делать! Вы почувствуете такое сильное жжение в бедрах, как никогда ранее.
    Когда вы начнете делать жим ногами с медленной негативной фазой, это в некоторой степени снизит рабочие веса. Нужно решить, что важнее количество блинов на тренажере или эффективный тренинг?
    Если у вас есть напарник, пусть первое время посчитает вместо вас вслух: 1-2-3. Как бы ни заманчиво было сократить фазу движения до 2 секунд, соблюдайте дисциплину! Заставьте себя выдерживать полные 3 секунды..
    В свое время Том Платц, обладатель монстроподобных ног, говорил: Забудьте о тяжелых весах с малым числом повторений, так же как и о легких весах с большим числом повторений, лучше делайте много повторений с большим весом для максимальной интенсивности тренировки!
    2. Дроп-сеты
    Большинство атлетов боятся боли, возникающий во время дроп-сетов при жиме ногами. Если вы хотите иметь накачанные ноги, придется научится терпеть боль или даже любить ее. wassat Кстати, а как насчет женщин, применяющих принцип дроп сетов в жиме ногами? Ах, да у женщин ведь заниженный болевой порог. winked 3. Меняем упор ногами
    Итак, ваши квадрицепсы распирает прихлынувшая кровь, каждое повторение сопровождает дикое жжение. Можно прекратить подход, а можно сбросить несколько блинов, сменить положение ног и продолжить упражнение! Ступни параллельны и находятся на малом расстоянии (10—15 см). Упритесь в платформу ниже, чем вы обычно делаете жимы. В этом случае нагрузка акцентируется на медиальной широкой мышце. Повторения выполняйте в пампинговом стиле, т.е. короткая амплитуда и быстрые движения.
    Очень важно жать пятками, а не носками. Если у вас не гибкий голеностоп, то пятки будут отрываться от платформы. В этом случае нужно переставить стопы чуть выше. Подберите самое низкое положение, в котором ваши пятки не отрываются от поверхности.
    4. Применение жгутов
    Жим ногами — 7 приемов для лучшего прогрессаПокупка нескольких наборов жгутов (например, фирмы EliteFTS) это хороший вклад в дальнейший прогресс ваших ног. Жгуты создают дополнительную нарастающую нагрузку и за счет этого отлично подходят для увеличения силы и размера ваших ног.
    Бодибилдеры, которые применяют жгуты в своих тренировках, в один голос говорят, что квадрицепс начинает расти буквально на глазах!
    Применять жгуты в каждом подходе необязательно. Это тот прием, задача которого разнообразить нагрузку, удивить мышцы. Поэтому подключайте жгуты в 1—2 последних подходах.
    5. Жим ногами с полной остановкой
    Из всех приемов, которые мы до этого обсуждали, это, наверное, самый жестокий! am Для использования этого метода вам понадобится тренажер, в котором есть ограничители амплитуды движения. Они не позволят весу придавить вас. Также подойдет станок, в котором двигается не вес, а скамья, на которой вы сидите. Смотрите видео ниже.
    Основная фишка остановка с полным расслаблением ног.
    Вот схема, которую можно использовать:
    Сет 1 Подберите средний вес для 20 разминочных повторений. Сет 2 Увеличьте вес. Теперь нужно сделать 15 обычных повторений, затем сразу же сделайте еще 5 повторений, но используйте технику полной остановки. Опускайте вес до конца, расслабьте ноги на долю секунды, а потом выжимайте с взрывным усилием.
    Сет 3 Немного увеличьте вес еще раз. Теперь сделайте 10 обычных повторений и 10 с полной остановкой.
    Сет 4 — Это сет, после которого большинство людей падают с тренажера в практически бессознательном состоянии. Добавьте веса еще раз, и сделайте 5 обычных повторений и 15 с полной остановкой.
    Обычные повторения это когда вы НЕ опускаете вес до касания ограничителей.
    6. Жим одной ногой
    Может показаться, что нет никакой разницы жать двумя ногами или одной. Попробуйте и узнаете! Жим одной ногой это отличный способ добить каждую ногу в отдельности на 110%. Кстати, вы уверены, что ваши ноги одинаково сильны?
    10 повторений одной ногой, затем 10 другой. Сделайте 45-секундный перерыв и повторите. Затем перед третьим сетом можно прерваться на 60 секунд и сделать еще 10 повторений. 7. Жим носками
    Станок для жима ногами можно использовать и для прокачки икр. Подберите подходящий вес и выполняйте обычные подъемы на носки, упираясь прямыми ногами. Экспериментируйте с постановкой стоп на платформе, прислушивайтесь к работе икроножных мышц. Рекомендуем делать по 50 повторений за 1 сет.
    Пример тренировки ног
    Сгибание ног в тренажере
    2 разминочных подхода с легким весом по 20—25 повторений
    4 подхода по 10 повторений с тяжелым весом
    Жим ногами
    2 разминочных подхода с легким весом по 20—25 повторений
    1 подход на 15 повторений с применением метода (опускание 3 сек.)
    1 подход на 15 повторений с применением метода (опускание 3 сек.) и сразу же подключайте метод (дроп-сет) уберите 30—50% веса и сделайте 25—30 повторений, предварительно опустив ступни чуть ниже (метод Жим ногами с полной остановкой
    4 подхода были описаны в пункте Отдых между подходами в этом упражении по 2—3 минуты.
    Жим одной ногой
    3 подхода по 10 повторений
    Жим носками
    3 подхода по 50 повторений
  • Dona Barbakova
    Как стать рельефным морько не быть толстым (как ты)
    В какое время лучше всего начинать бегать, чтобы терять жирок, а не драгоценные мышцы?
    Как уже было множество раз писано в самых разных источниках, нет пока ещё на свете лучше времени для бега, нежели утреннее. Всё объясняется очень просто. После ночного сна в организме очень мало гликогена, морько до тех пор пока вы не объелись булочками в очередной раз, самое время сжечь немного жира на пятой точке (на жопе). В этом вам морько поможет старое доброе утреннее кардио. Бегать следует без одышки, с пульсом не более 140 ударов, но морько не менее 120, минут эдак 45. Если же утром вы чувствуете себя ленивым морько ни на что неспособным хряком, но после длительной борьбы со своим жалким эго, вы всё-таки собираясь с духом идёте в тренажёрный зал, то постарайтесь побегать по крайней мере после самой тренировки, так как гликоген будет исчерпан, примерно, как морько после сна. Соблюдайте ту же самую пульсовую зону, которая была указана выше, морько которую ты уже успел забыть жуя свои бутерброды (аж трисёт от тебя).
    Как начать верить в Бога, или теряем жир не теряя мышцы.
    Для этого нам придётся вступить в протеиновую секту морько купить (на радость всем барыгам) побольше казеинового протеина вместе с BCAA. Аминки мы будем принимать утричком, а казеинчик вечером (не перепутай, а то я тебя знаю). А можно ли такому занятому (компьютерными играми) человеку как я, бегать вечером? Вечером лучше продолжать заниматься тем, чем морько днём (скорее всего ничем), так как вечером будет израсходоваться энергия из бабушкиных пирожков, а не из пухлых щёчек. Как попытаться стать самым хитрым морько всё-таки сберечь мышцы?
    Не стоит употреблять в день меньше 2 грамм белка на кило веса. Лучше всего вести полный учёт дневного калоража морько быть в курсе по крайней мере собственной жизни. Если от 3000ккал вас вес стоит на месте, то от 3500 вы должны начать расти (в твоём случае в области жопы), а от 2500 худеть.

QR-код

Сайт:





Показать на карте:





Позвонить: